寒假即将来临，冬季是呼吸道传染病高发季节，作息时间紊乱，导致身体抵抗力下降。在这段时间尽量少去人员聚集的地方，如出现发热、咳嗽、头痛、咽痛、腮腺肿大、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、头晕、乏力、结膜充血等症状应及时到正规医院就诊，并遵循医嘱进行休息。希望同学们在寒假期间，健康饮食、规律作息、防控疾病。
1、健康饮食
三餐定时定量，荤素搭配，均衡营养、合理膳食，切忌暴饮暴食，少食生冷食物。
怎么吃能增强免疫力：
保持食物多样化，每天摄入12种以上的食物；每一餐达到25-30克蛋白质摄入量；每日的蔬菜摄入总量达到300-500克，深色蔬菜占50%，一天饮水量达到1500-2000毫升。保持健康合理的体重，吃动平衡，维持良好的生活习惯。
提倡分餐制和使用公勺公筷，减少一次性餐具使用，减少污染和浪费。
在正规商店、超市等采购新鲜且安全卫生的食材，家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
在外就餐或点外卖要选择正规经营资质的饭店，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
不要突然改变原有饮食习惯，不要吃以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
2、规律作息
要合理安排起居，保证良好睡眠，避免熬夜，规律作息，每天适当户外运动，不少于2小时，保护视力。
保障良好睡眠，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，可以有助于安神，泡脚也有助眠作用。
3、防控疾病
冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体、诺如病毒胃肠炎、呼吸道合胞病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。
接种疫苗是预防传染病的有效手段，可以自愿接种相应疫苗。
科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，如需外出需佩戴口罩。
另外应做到勤洗手，不用不干净的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时应避开他人，用纸巾或肘袖遮掩口鼻，防止飞沫传播。
勤开窗通风，开窗通风时注意保暖，预防传染病的发生。
最后，祝同学们拥有一个健康、充实、愉快的假期。
